האם באמת כולם יכולים לרוץ?

אין ספק שריצה היא פעילות גופנית בריאה, מבורכת ולפעמים אפילו מהנה וממכרת.
יחד עם זאת, הדרך להצלחה בתחום לא מובנת מאליה. יש  קשיים כמו לקום מוקדם, לשמור על שגרת האימונים, לצאת לריצה אחרי יום מעייף שאין אנרגיה, מזג אוויר חם או קר..  הקושי העיקרי הוא מחסום התחלה. רצים בתחילת דרכם נוטים לפקפק ביכולות שלהם . האמונה בעצמם לא קיימת. הם יטענו שאחרים מסוגלים לכך, רק הם לא.

שמי מגי לוי, מאמנת ריצה, קואצ'רית  ומטפלת בריצה. כמו שכולנו כבר יודעים, עיסוק בפעילות גופנית וריצה בפרט הוא פיזי, אך אין ספק שיש משמעות רבה גם לצד המנטלי ולמה שאנו חושבים ומאמינים בנושא. באימון שהוא פיזי וגם מנטלי ניתן להתגבר על חסמים ולשנות אמונה כמו "אני לא יכולה לרוץ".

הנה כמה טיפים שיעזרו לנו להאמין ביכולות שלנו ולהתחיל לרוץ:

1. דברו עם אחרים שעשו את זה: כולם פעם היו מתחילים. יש המון רצים שהתחילו באמצע החיים, גם אחרי גיל 40 או 50. דרך נהדרת לזריקת מוטיבציה היא פשוט לדבר איתם. לשמוע את הסיפור שלהם, הקשיים, חוסר אמונה ואיך בסוף הצליחו לרוץ מרחק שבעבר היה נראה חלומי. 

2. מוצאים מנטור שיאמין בכם: קשה לכם להאמין בעצמכם? קחו מישהו שייקח עליו את המשימה. בחרו מאמן אישי שממש רוצה שתצליחו. תנו להם לדחוף אתכם ולעודד אתכם אל עבר היעד.

3. יעדים קטנטנים: לעולם אל תשימו יעדים שגדולים עליכם בכמה מידות. אם למשל, רק התחלתם לרוץ, תחליטו שאתם מגיעים רק לכמה דקות ריצה רצופה. ברגע שהגעתם ליעד הזה, המשיכו ליעד הבא. כשהיעדים קטנים וברי השגה, המחסום והחשש מפני כישלון לא יהיה קיים.

4. תיעוד ושיתוף: תעדו את עצמכם בכל שלבי ההתקדמות. למשל, אם הצלחתם לרוץ פעם ראשונה מרחק חדש צלמו את עצמכם ושתפו את הקרובים, או שמרו את הריצה באפליקציית ריצה. אחרי חודש חזרו ובדקו את ההתקדמות. התיעוד יזכיר לכם אחת לתקופה איך הייתם פעם ואיך בזכות הנחישות הצלחתם להתקדם.  שיתוף הקרובים יגרום להרבה עידוד ופרגון שגם מדרבנים להמשיך.

5. הצטרפו לקבוצת ריצה של מתחילים.

6. והכי חשוב, אל תהססו לנסות, מקסימום תצליחו…

לאחרונה פתחתי קבוצת ריצה לנשים משדרות וקיבוצי שער הנגב. הקבוצה נקראת "רצות עם מגי" והייחוד שלה שהיא מתאימה לכל אישה בכל גיל ובכל רמה.  קבוצות הריצה מיועדת לנשים שהחלום שלהן הוא לרוץ ולהגשים מטרות בריצה ובחיים. 

המטרה הראשונה של הקבוצה היא לרוץ 5 ק"מ כאשר מדובר בנשים שרובן שמעולם לא רץ לפני כן.  המשתתפות מספרות שהחוויה היא מדהימה. נוצרת תחושת מסוגלות לאחר ההצלחה הראשונה. התחושה היא שאפשר להשיג עוד דברים שלפני כן נראו כקשים או בלתי אפשריים. 

הסוד הוא יצירת לכידות וגיבוש קבוצתי. הקבוצה נותנת כוח לבנות גם כשקשה לצאת מהבית.

אז, נתראה בריצה ?

קרדיט תמונות : מגי לוי.